Tip van de preventiemedewerker

De basisregels, gebaseerd op ergonomische inzichten, zijn simpel.

• De bovenkant van het zitvlak van de stoel is gelijk aan de hoogte van de knieholte.

• De bovenkant van het werkblad is gelijk aan de onderzijde van de elleboog.

• De bovenkant van het beeldscherm is gelijk aan ooghoogte.

• Ga rechtop in de stoel zitten, zet je voeten plat op de grond.

• Laat de rugleuning je onderste deel van de rug ondersteunen.

• Zorg dat je benen ten opzichte van je lichaam een hoek van 90O maken (of iets aflopend waardoor de hoek iets groter wordt).

• Ergonomisch gezien zit je nu in basis goed, afwisseling van zithouding is zeker aan te raden.

• Ga zittend op je stoel naar de werktafel.

• Houd een arm gebogen (boven- en onderarm maken een hoek van 90 graden).

• Draai het werkblad nu zo hoog dat je arm ondersteund wordt.

• Ga rechtop op beide benen staan.

• Houd een arm gebogen (boven- en onderarm maken een hoek van 90 graden).

• Draai het werkblad nu zo hoog dat je arm ondersteund wordt.

• Wissel het staan af door af en toe op één been te rusten (in de heup hangen) en/of verzet af en toe je benen, dat is nodig om de bloedomloop te bevorderen.

Begin met de kijkafstand; de afstand van je ogen tot het beeldscherm. Idealiter is de kijkafstand 150x zo groot als de tekengrootte. Bij een tekengrootte van 4mm komt dit neer op een kijkafstand van 60cm. Bij voorkeur is deze afstand groter, het kan zijn dat je de lettergrootte dan aan moet passen. Een relatief grote kijkafstand is minder belastend voor je ogen, omdat je ogen niet zo sterk hoeven te accommoderen.  

Na het instellen van de kijkafstand bepaal je de hoogte van je scherm. Idealiter staat je scherm zo opgesteld dat je kijkhoek 10-20° beneden ooghoogte is. De bovenkant van het beeldscherm mag dus niet boven je ooghoogte uitkomen.  

Het advies het midden van het scherm op ooghoogte te hebben zie je nog regelmatig voorbij komen. Het idee hierachter was dat je hoofd dan recht boven je nek staat en je spieren dus minder aangespannen zijn. Inmiddels is dit advies achterhaald en is gebleken dat je bij een natuurlijke positie juist licht naar voren buigt met je hoofd. Dit is rustiger voor je ogen (echt recht vooruit kijken doe je immers alleen als je in de verte kijkt en niet wanneer je probeert te focussen op iets dichtbij).